Вольный стиль плавания
5
было полезно
3 минут
1
5
было полезно
3 минут
1965
Вольный стиль, также называется кроль или фристайл (freestyle), относится к основным стилям соревновательного плавания. Он получил свое название от свободного выбора движений, которые использует пловец. Вольный стиль очень популярный. Первые Олимпийские игры с участием такого вида спорта прошли в 1896 году в Афинах, Греция.
Основные характеристики вольного стиля
Техника вольного стиля используется на длинных и коротких дистанциях в соревнованиях.
Основные характеристики кроля включают:
- Руки двигаются в переднем направлении через воду. Выполняют круговые движения, перемещаясь вперед через воду и затем выходя из нее для последующего цикла движения. Кисти рук слегка сложены для уменьшения сопротивления воды.
- Ноги совершают прыжковые движения вниз и вверх, создавая подъемную силу, продвигая тело вперед. Это движение называется «кик» (kick). Ноги слегка согнуты в коленях, стопы ― изогнуты для улучшения гидродинамического профиля.
- Пловцы дышат во время движения головы в сторону, называемого ротацией (rotation). Обычно дыхание происходит над водой, когда спортсмен поворачивает голову в сторону на вдохе или выдыхает. Некоторые пловцы дышат через рот или нос под водой во время плавания.
- Тело остается в прямой линии с небольшим наклоном вниз к ногам, чтобы уменьшить сопротивление воды, увеличить скорость. Это помогает пловцу снизить гидродинамическое сопротивление, улучшить эффективность движения.
Вольный стиль требует хорошей координации рук, ног, тела для достижения максимальной скорости, эффективности. Пловцы используют различные стратегии: увеличение частоты оборотов рук, увеличение длины шагов ног для улучшения техники, скорости.
Основные компоненты тренировок
Технические упражнения нацелены на проработку рук, ног, дыхания. Фокусируются на правильной технике манипуляций рук в вольном стиле, включая круговые движения, эффективное погружение, выход из воды. Также выполняют прыжковые манипуляции ног, чтобы создать подъемную силу, продвигать тело вперед. Еще спортсмен работает над развитием правильного ритма дыхания, контроля над ним во время плавания.
Упражнения на силу включают работу с гантелями или специальными устройствами для укрепления мышц верхних конечностей. Сосредотачиваются на укреплении мышц ног для повышения эффективности кика, общей скорости в плавании.
Упражнения на выносливость включают плавание на длинные дистанции с умеренной интенсивностью. А также короткие интервалы интенсивного плавания с периодами отдыха для улучшения выносливости, скорости. Еще пловец выполняет короткие дистанции на максимальной скорости для улучшения эффективности движений.
Примеры упражнений
Важно соблюдать разнообразие, постепенно увеличивать интенсивность, объем тренировок для достижения оптимальных результатов. Разновидность упражнений:
- Лежат на боку, удерживаясь за борт бассейна, выполняют дельфиновые удары с руками, фокусируясь на правильной технике перемещения рук в кроле.
- Держат между ногами пулю или кикборд, выполняют лопаточные удары руками, сосредотачиваясь на правильной координации движений рук, ног.
- Используют ласты для выполнения различных упражнений на ноги, таких как дельфиновые кики, удары ногами в кикборд.
- Держат кикборд перед собой, выполняют упражнения на ноги, сосредотачиваясь на силе, гибкости нижних конечностей.
- Делают подводные прыжки в бассейне на максимальное расстояние, используя только силу ног, рук.
Также прибегают к упражнениям с гантелями (подъемы, раскачивание гантелей в стороны) для укрепления мышц рук, плеч.
Рекомендации по улучшению техники
Работа над техникой рук. Убеждаются, что рука полностью вытянута во время движения вперед, а локоть не сгибается. Фокусируются на круговых манипуляциях верхних конечностей, обеспечивая плавный, эффективный гребок. Поднимают руку над водой и опускают ее обратно без излишнего напряжения, чтобы минимизировать сопротивление воды.
Улучшение техники ног. Сосредоточиваются на прыжковых движениях ног, создающих подъемную силу. Убеждаются, что ноги перемещаются вверх и вниз, а не в стороны. При выполнении кика используют не только голени, но и бедра для создания силы, эффективности движения.
Развитие силы, выносливости. Включают в тренировочный план упражнения на силу рук, ног, ядерных мышц для повышения общей выносливости, силы. Плавают длинные дистанции с умеренной интенсивностью для развития выносливости, улучшения техники на длительных дистанциях.
Техника дыхания. Разрабатывают свой собственный ритм дыхания, который соответствует физической подготовке, тренировочному режиму. Дышат над водой, когда поворачивают голову на вдохе или выдыхают, погружаясь в воду.
Работа над гибкостью, мобильностью. Разминают, растягивают свои мышцы перед и после тренировок, чтобы улучшить гибкость, мобильность в плечах, спине, бедрах.
Регулярно выполняют упражнения на растяжку для уменьшения риска травм, улучшения общей техники плавания.
Открытый способ ― это особый подход к выполнению кроля, включающий элементы движения, характерные для стиля баттерфляй. Этот подход придает движению дополнительную гибкость, эффективность.
Записывают свои тренировки, просматривают видео или серии фото с тренером, инструктором, чтобы выявить области для улучшения. Принимают обратную связь от тренера, работают над рекомендациями для постоянного улучшения техники. Важно систематически работать над каждым аспектом, чтобы со временем достигать прогресса.
