Техника старта в плавании
2
было полезно
2 минут
1
2
было полезно
2 минут
1325
Момент старта в плавании является той частью, когда пловец посредством мощного толчка может добиться наивысшей скорости на протяжении всего расстояния. Неудивительно, что от корректности выполнения данного элемента отличается и общий временной отрезок на дистанции. Сегодня мы разберем корректные позиции в старте и их особенности.
Виды стартов
Эффективный старт предоставляет спортсмену преимущество в 0,2-0,4 секунды, поэтому тренировки техники старта очень важна.
В плавании может быть два типа старта:
- с тумбочки – чаще всего его можно встретить в брассе, баттерфляе, кроле и двухстороннем плавании;
- из воды - используется в плавании на спине.
Существует две классификации стартов с тумбочки. Ловчий (традиционный) старт, при котором положение ног отличается, и старт с суши. В традиционном варианте обе ноги ставятся на край тумбы. Такое положение гарантирует сильный толчок. В трековом старте одна нога ставится на край тумбы, а другая - за ней. Это обеспечивает более быстрый старт, а плоская стойка позволяет спортсмену поддерживать высокую скорость после нырка.
Старт с верхней стартовой платформы
Подобный толчок для старта применяется во всех дисциплинах спортивного плавания, но не используется при плавании на спине. Для этого должна применяться специальная платформа.
Рассматривая движение на старте, важно донести до спортсменов-новичков, насколько важно чувствовать свое тело как единое целое. В некоторых случаях при старте с платформы тренеры игнорируют важность применения и расположения рук. Другая распространенная ошибка – чрезмерное опускание головы на этапе подготовки.
Легкоатлетический старт
Легкоатлетические старты сегодня используются большинством спортсменов во всем мире. При старте с дорожки одна нога ставится на край барьера, а другая - за него.
Старт с платформы позволяет пловцу быстрее покинуть стартовую площадку после стартового сигнала, а положение пловца после входа в воду немного ровнее.
Пловцы следуют указаниям судьи на старте. После определения предстартовой позиции на барьере движение запрещено. Затем подается стартовый сигнал, и пловец прыгает в воду.
После сигнала выполняются подготовительные движения руками, туловищем и ногами. Спортсмен толкает туловище и ноги вперед и одновременно делает махи руками назад и вверх. Ноги согнуты на 90° в коленном суставе, вдох и вставание на цыпочки. Толчок начинается, как только руки пересекают колени.
Другие виды
Старт с использованием захвата применяется когда необходимо провести старт под команду. В случае эстафеты предусмотрена стандартная техника старта, при котором проводится замах руки. Достоинство такого старта в том, что во время его проведения снижается риск фальстарта. Кроме того, спортсмену удается провести прыжок как можно быстрее.
Традиционный старт с размахиванием руками подходит для эстафетного плавания, потому что не нужно отрываться от столбов сразу после передачи эстафеты. Спортсмены должны быть осторожны, чтобы не подпрыгнуть до того, как товарищ по команде коснется рукой стены, что может привести к фальстарту.
После подъема, по сигналу судьи, спортсмен закидывает прямые руки за голову и за спину, то есть сверху или сбоку, а затем запрокидывает голову назад. Энергия выброшенной руки и энергия запрокинутой головы - это две дополнительные силы, которые увеличивают мощность толчка ногой и помогают достичь формы арки. Важно сделать толчок ногой как можно сильнее, потому что многое зависит от силы начального толчка ногой. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее и сильно выпрямите тазобедренные и коленные суставы. Двигайте бедрами и коленями одновременно, а не по отдельности. После толчка тело пловца должно быть согнуто, а голова помещена между руками. Руки вытянуты в направлении движения. Руки и голова придают импульс последующему толчку ногами и в то же время помогают развернуться на спине.
Техника выполнения поворотов
Занятия по плаванию проводятся в бассейнах длиной 25 или 50 метров, а это значит, что во время прохождения дистанции спортсмены должны выполнить один или пару поворотов. Все повороты, не важно, какой стиль плавания используется, делятся на две основные группы:
- открытые повороты. Повороты, при которых голова пловца находится над водой и спортсмен может задержать дыхание;
- закрытые повороты. Повороты, при которых голова пловца входит в воду, а сам спортсмен задерживает дыхание (вдыхает перед началом поворота).
Открытые повороты легче выполнять, и они обычно используются для обучения начинающих пловцов.
Погружение в воду
Процесс погружения начинается с рук. В момент погружения руки должны находиться под углом 45 градусов. Голова должна располагаться под руками, не нарушая прямой линии спины. Туловище должно быть как можно сильнее напряжено, живот подтянут, ноги и руки прямые и напряженные, пальцы ног втянуты. Все тело должно образовывать прямую и жесткую линию. При входе в воду старайтесь минимизировать площадь соприкосновения с водой, чтобы свести к минимуму количество брызг, и следуйте правилу «входа в одну точку». Это минимизирует брызги вокруг тела пловца.
Заключение
Входить в воду при проведении старта необходимо в обтекаемой позе. Руки прямые и соединены, голова расположена между руками и наклонена назад, ноги прямые, ступни вытянуты. Вход в воду осуществляется через зону, которая кажется образованной в воде руками и головой. Однако даже при эффективном угле отталкивания тело находится так далеко под поверхностью воды, что бедра погружаются в воду сразу за головой. Проведение корректного старта важно для достижения лучших результатов.
