Техника плавания на спине кролем
3
было полезно
2 минут
1
3
было полезно
2 минут
1982
Кроль на спине является одним из четырех базовых стилей в плавании. Основное достоинство такого метода – отсутствие существенных физических и энергических затрат. Дыхание при таком способе легкое, и несмотря на свою простоту стиль помогает добиться хороших показателей скорости в сравнении с брассом.
Кроль на спине - единственный стиль плавания, при котором пловец начинает плыть прямо в воде, а не от бортика бассейна. Многие пловцы предпочитают этот стиль, потому что он позволяет им дышать спокойно, хотя важно дышать ритмично при каждом гребке.
Общая характеристика стиля плавания
В состязаниях по плаванию на спине спортсмены проходят несколько расстояний: 50, 100 и 200 метров. Профессиональные пловцы всегда выступают в этих классификациях стиля на спине. Методика плавания на спине основана на цикличном гребке руками. Одна рука при этом проводит движения гребли, слегка сгибая и разгибая локтевой сустав, а другая перемещается по воде в прямом и мягком положении. Движения рук сочетаются с цикличными движениями ног при кроле. Спортсмен обязан фиксировать вытянутое, обтекаемое положение корпуса на протяжении всего цикла этого движения.
Стиль кроль на спине отличается от других непрерывными движениями рук и ног, которые проводятся циклично. Базовое отличие такого стиля от другого – расположение тела на воде, при этом удобно выполнять вдох над водой.
Особенности техники
По скорости плавания на спине кроль занимает «бронзовое» место после брасса и баттерфляя. В практическом плавании он используется для переноски пострадавших, переноса различных грузов и подтягивания под водой.
Угол контакта тела с поверхностью воды составляет 5-8 градусов. Голова располагается на поверхности воды, подбородок слегка выдвинут, а плечи слегка приподняты. Погружение рук в воду осуществляется ладонями наружу. После опускания рук в воду туловище следует слегка согнуть. После захвата воды локти сгибаются, а руки возвращаются в базовое положение. Толчок происходит в тот момент, когда ладонь пересекает линию плеч. Когда руки выходят на поверхность воды, корпус поворачивается назад.
Движения ног практически идентичны кролю на груди, но они задействуют больше мышц и зависят от координации тела пловца. Профессиональные спортсмены выполняют шесть гребков ногами за один этап гребка обеими руками. При этом они делают вдох и выдох.
Самый распространенный метод - шеститактный гребок на спине, при котором шесть гребков ногами выполняются как этап гребков левой и правой рукой.
Движения конечностей
Гребля выполняется поочередно левой и правой руками и занимает пространство резкими взмахами. Само движение напоминает вращение жернова: плечи вращаются как маятник вокруг оси тела, легко преодолевая натяжение водной поверхности и позволяя грести с минимальным сопротивлением.
Правая рука согнута в локте под максимальным углом и расположена по центру, прямо напротив плечевого сустава (кисть, предплечье и плечо находятся в одной вертикальной плоскости). Левая рука расположена вертикально над водой, кисть движется в воздухе в самом высоком положении, плечевая зона руки приподнята.
Движения руками и дыхание
Завершенный цикл движений рук можно разделить на такие этапы: захват, притягивание, толчок, поднимание из воды, перемещение по воде и опускание в воду. Первые три - это фазы движения. Движение рук из воды - это заключительная часть движения, а перемещение рук над водой и опускание в воду - это подготовительные этапы. При технике на спине перемещения рук координируются таким образом, чтобы они находились в центре и были идентичны движениям ног и дыханию.
Давайте внимательнее просмотрим технику гребли, используя в качестве примера перемещения левой руки. На этапе захвата (после погружения руки в воду) она слегка отводится в сторону, ладонь направлена вниз. Когда ладонь ощущает давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать руку и ловить воду ладонью.
Как и в брассе, в плавании на спине скорость спортсмена сильно отличается. Между гребками скорость замедляется, и с каждым новым гребком спортсмен возвращает скорость на прежний уровень. Для того чтобы спортсмен был эффективен, паузы между гребками должны быть минимальными.
Невозможно плыть быстрее и дольше без правильного дыхания. Дыхание должно быть спокойным и ровным. При вдохе голова должна быть направлена в сторону руки, которая в этот момент будет находиться над водой. Все тело также должно быть слегка повернуто в этом направлении. Поднимите голову над водой и сделайте вдох ртом. Затем голову опускают в воду и медленно выдыхают с помощью носа и рта. Если это упражнение выполняет человек нервный, тревожный или боящийся воды, дыхание будет нарушено, и кислорода будет расходоваться больше.
Согласование движений
Как мы уже отметили, наиболее часто пловцами используется шестиударное согласование кроля. То есть, на пару гребков, проводимых руками, проводятся шесть гребков ногами. Как только рука входит в воду, заканчивается ударное движение противоположной ногой. При завершении захвата удар заканчивается той же ногой. Во время проведения подтягивания угол корпуса должен составлять 25 градусов к продольной оси. Благодаря шеститактному согласованию пловец может добиться более устойчивого положения на воде и без труда будет совершать циклы повторений движений.
Заключение
Плавание кролем известно уже несколько столетий, но в Европе этот стиль появился только в середине XIX века, причем коренные американцы превзошли в освоении этого стиля британских пловцов. К концу века европейцы медленно и осторожно начали осваивать кроль на спине. В минувшем веке этот стиль был признан распространенным и полезным видом плавания. Поэтому каждый пловец должен научиться использовать подобную технику.
партнеры и наши друзья
