Техника плавания брассом

Базовое положение:

• руки и корпус абсолютно вытянуты, прямые;
• ладони необходимо расположить рядом практически на границе с водой;
• голову опустите в воду после вдоха.

При освоении техники в бассейне для старта можно оттолкнуться от борта ногами. Скольжение на груди позволит вам освоиться в таком положении. Далее необходимо сделать движения руками.

В этом случае одно движение всегда следует за другим, и пауза отсутствует. Поэтому следующие указания по технике очень условны, и такое разделение сделано только для того, чтобы облегчить объяснение и понимание техники.

При плавании в стиле брасса ногами необходимо совершать два движения: это подтягивания и толчки. Подтягивания необходимо проводить по такому алгоритму:

• притяните колени;
• отведите голени в стороны;
• ступни поверните к наружной стороне, старайтесь притянуть к себе, тем самым отталкиваясь от воды.

Первую часть такого движения необходимо сочетать с греблей руками. Вторая должна проводиться при смыкании рук в зоне груди.

Толчки требуется выполнять во время выбрасывания рук вперед себя, ударяя по направлению туда, куда повернуты ступни.

Самое базовое движение ногами - это последнее движение. Грубо говоря, для того чтобы успешно двигаться вперед с мощным движением в конце, нужно сначала «подпрыгнуть». Для этого можно потренироваться, стоя лицом к стене. Живот и бедра должны быть прижаты к стене. Это поможет вам запомнить правильное горизонтальное положение.

Затем медленно подтяните пятки к бедрам. Важно не выводить колени вперед. Это ошибка, которую допускают новички.

После того как нога будет поднята правильно, поверните ее. Это поможет сформировать правильный хват. Затем отведите ногу в сторону, поверните ее внутрь.

Толчки и подтягивания - это подготовительное упражнение. Оно начинается с плавного сгибания ног в коленных суставах, при этом бедра должны сохранять обтекаемую осанку, не опускаться. В последний момент подтягивания бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, и начинается тяга, при которой колени становятся чуть шире таза. Ноги приближаются к бедрам так, чтобы они были практически перпендикулярны поверхности воды, пальцы ног развернуты наружу, стопы быстро поворачиваются и отталкиваются назад. Подтягивание должно выполняться плавным движением с ускорением в момент поворота стопы.

Тело пловца брассом сохраняет вытянутую, обтекаемую позу на протяжении почти всего цикла. После отталкивания ногами угол движения тела равен минимуму, составляет около 3-5 градусов, когда руки вытянуты, скользят вперед. В конце гребка руками, когда плечевой сустав и голова поднимаются из воды, угол тела увеличивается до максимальных 12-17 градусов. Если бедра сохраняют обтекаемое положение, никаких негативных последствий в это время не наблюдается.

Ноги при брассе двигаются одновременно и симметрично. Цикл движения ног состоит из двух фаз: подтягивания и отталкивания. После отталкивания движение ног прекращается.

Брасс подходит для большинства людей. Если у человека нет серьезных заболеваний сердца, легких или значительной инвалидности, то брасс вполне подходит для освоения плавания. Брасс - это естественное движение для человеческого тела, поэтому его включают в программы реабилитации, физиотерапии. По этой причине многим людям брасс дается легче, чем кроль, баттерфляй или плавание на спине.

Брассом можно легко овладеть без специальной подготовки. Эту технику можно использовать независимо от возраста, состояния здоровья. При правильном сочетании движений рук и ног пловец может проплывать большие расстояния, не уставая. Как и другие техники плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Для беременных женщин плавание брассом полезно для укрепления необходимых мышц, облегчения будущих родов.

Помните, что для достижения максимальных результатов в плавании брассом необходимо постоянно тренироваться, совершенствовать свою технику. Запишитесь на курсы плавания или поплавайте с инструктором, чтобы получить более подробные рекомендации, скорректировать свои движения. Правильное плавание брассом развивает мышцы спины, груди и ног, повышает выносливость, общую физическую подготовку.