Лучшие упражнения на скорость

Пловцы обычно сосредоточены на том, как быстро они могут плавать, но не на том, как двигаться по воде без торможения, а это одна из основных техник увеличения скорости. Помните, что для уменьшения торможения требуется корректная техника, а не просто грубая сила. Существует несколько способов уменьшить торможение, включая улучшение баланса в воде, растяжку тела в воде.

Связки голеностопа должны быть гибкими, чтобы пальцы ног можно было полностью разгибать. Высокая гибкость голеностопа - необходимое условие для развития скорости плавания на спине, баттерфляя. Связки голеностопа, контролирующие эти движения, имеют очень скромные размеры и могут быстро, безопасно сгибаться. Очевидно, что упражнения на суше - лучший способ развить эти движения. Приседания на мячи для ног в течение длительных периодов времени - очень эффективное упражнение на растяжку для этого типа связок. Также эффективны отжимания от лодыжек, например, на занятиях йогой.  

Многие спортсмены интересуются, как можно повысить скорость плавания. Мы сегодня рассматриваем наиболее популярные упражнения, которые помогают добиться лучших результатов в скорости.

Есть определенная формула, от которой зависит, как быстро плавает спортсмен. Для такого расчета требуется умножить шаг на темп – это и будет скорость плавания. Шагом подразумевается расстояние, которое можно преодолеть за один гребок. В случае, если спортсмен применяет длинные шаги, он проплывет дальше и быстрее. Основное правило – не допускать чрезмерной нагрузки на руки во время шага.

Если вы проплываете 25 метров за 30-40 гребков, это значит, что вы плаваете недостаточно быстро. Вы тратите чрезмерно большое количество энергии, не получаете желаемых результатов.

Чтобы повысить скорость плавания, вам нужно научиться скользить. В идеале вы должны уметь проплывать 10-15 гребков за 25 метров. Поменяйте руки, гребите обеими руками, вытянутыми перед собой, как будто одна догоняет другую. Так вы сможете двигаться в воде быстрее и экономичнее.

Плавание требует силы, но для того, чтобы стать сильным пловцом, не обязательно заниматься силовыми тренировками, хотя это можно делать на суше. Идеальная техника не делает пловца быстрее. Вы можете быть эффективным, но не быстрым пловцом. Чтобы прогрессировать, нужно иметь хорошую технику, развивать мышечную силу, чтобы выполнять ее в воде.

Ошибки в технике плавания не только способствуют потере скорости передвижения пловца в воде и под водой, но и ограничивают способность преодолевать длительные расстояния. Важно учитывать, что только корректное использование конечностей, положение корпуса в воде, дыхание будут помогать движению вперед. Если вы допустите ошибку, то будете просто «барахтаться», борясь с водой, чтобы остаться на плаву, не утонуть.

Существует несколько способов освоить эту технику. Первый и наименее эффективный метод - теоретический. Вы можете читать статьи, книги о техниках, смотреть, как занимаются другие. Если этот способ вам подходит, приступайте и убедитесь, что вы корректно понимаете написанное. Немного проще учиться на обучающих тренировках, таких как видео или онлайн-курсы плавания.

Конечно, самый быстрый способ освоить технику - заниматься под руководством профессионального куратора. Это высокоэффективно, но, как правило, тренировки с тренером дорогостоящие. Однако результаты индивидуальных занятий достигаются гораздо быстрее. Профессионал заметит, исправит все ошибки. Другой вариант - групповые тренировки. Это дешево, но не так быстро, как индивидуальные занятия.

Количество не всегда равно качеству. Не забывайте, что базовая цель скоростных тренировок - улучшить скорость. Повышение числа отрезков и общего объема занятий на скорость в ущерб качеству приведет лишь к тому, что вы будете плыть медленнее. Каждый отрезок должен быть пройден на максимальной скорости.

Улучшение скорости и техники - ключевые компоненты успешного плавания. Помимо техники, нужно также проводить тренировки на выносливость, силу, скорость и координацию, соблюдать диету, не забывать про растяжку. Важно помнить, что методы тренировок у всех разные, не всем подойдут. Лучше всего пройти консультацию с профессиональным тренером, чтобы составить схему тренировок, подходящую для каждого человека.